【サブ３】この度、サブ３を目指す事にします！

こんにちは、この度サブ３を目指す事にしました。

そこで私がサブ3達成に向けて取り組んでいるトレーニング方法についてお話しします。

現在の私の実力は、フルマラソンで3時間31分、1500mで5分40秒、5000mで22分です。これまでの経験から、サブ3達成に向けては、以下の3つのポイントが重要だと考えています。

長距離トレーニング・・・サブ3を目指すためには、まずは長距離トレーニングが欠かせません。週に3回程度、10km以上の距離を走るように心がけています。時間のあるときには20km以上のロングランを行い、持久力をつけるようにしています。
スピードトレーニング・・・ただ単に距離をこなすだけではなく、スピードトレーニングも重要です。週に1回、インターバルトレーニングやファルトレックなどのスピードトレーニングを取り入れ、ペース配分の練習を行っています。
筋力トレーニング・・・ランナーは、足の筋力が重要な要素となります。筋力トレーニングを取り入れることで、スピードアップや負荷軽減にもつながります。、スクワット・腹筋・プランクなどの自重トレーニングを行っています。
最後にもう一つ取り組んでいるのは、体重を減らす事です。体重を１kg減らせばフルマラソンで、3分タイムを短縮できると言われています。現在が71kgなので目標は65kgです。もしかしたらこれが一番キツく厳しいかもしれません。

以上が、私がサブ3達成に向けて取り組んでいるトレーニング方法です。目標達成までには、時間がかかるかもしれませんが、根気よく取り組むことが大切です。

今年で年齢が42歳なので45歳の年までに達成できればと考えています。