最近になり体重の減少を確認いたしました。
そこで最近行っていることを紹介していきたいと思います。
そもそものきっかけ
そもそも、去年の初めに持病の潰瘍性大腸炎が悪くなって、入院した時には65kgまで体重が減りましたが、病状が回復するに従い、少しづつ体重が増え70kgオーバーまで行きました。
普段から筋トレやランニングなどをしていましたがそれでも体重が増えた感じでした。
このままではますます体重が増えてしまう！
入院する前の体重に戻ってしまう！
という危機感から何かを変えないと思ったのがきっかけです！
参考にしている動画
筋トレや食事のことについて参考にしている動画を紹介します。
▪️みんなで筋肉体操(NHK)：https://www.nhk.or.jp/d-garage/program/?program=82
自宅でテレビを見ながら出演者と一緒に汗を流す5分間の筋トレ番組です。
腕立て伏せとスクワットをこの動画を見て行っています。5分足らずでも筋肉に効かせられます！
▪️まめたまの筋トレ日記、チャンネル登録者数 46.3万人：https://www.youtube.com/@mametama
腹筋・背筋・腕(前腕・上腕)・スクワット、食事やプロテインの事など参考にしている動画です。
高強度の筋トレ動画もあります。
この動画で紹介されていた、低脂質ダイエットを現在実践しています。
低脂質ダイエットとは？
低脂質ダイエットは、摂取する脂質の量を制限することを目的としたダイエット方法です。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取すると体重増加や健康リスクの増加につながることがあります。
低脂質ダイエットの目標は、日々の脂質摂取量を制限し、より健康的な脂質を選ぶことです。具体的なアプローチとしては、以下のようなことが挙げられます。
- 高脂肪食品の制限: バターやマーガリン、フライドフード、油で揚げた食品など、高脂肪の食品は制限することが重要です。
- 健康的な脂質の摂取: 必要な脂質は健康的な食品から摂取しましょう。例えば、オメガ-3脂肪酸を含む魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどは、良質の脂質源となります。
- 食事のバランス: 低脂質ダイエットは単に脂質の摂取量を制限するだけではなく、栄養バランスの取れた食事を心掛けることも重要です。タンパク質や炭水化物など他の栄養素もバランスよく摂取しましょう。
- 食品ラベルの確認: 食品ラベルをよく読んで、脂質の量や種類を確認しましょう。特に加工食品やスナック菓子などは、隠れた脂質が多い場合があります。
低脂質ダイエットは、脂質制限によりエネルギー摂取量が減少し、体重の減少や健康状態の改善につながることが期待されます。しかし、適切な栄養バランスを保つことが重要であり、個々の体調や目標に合わせた食事プランを立てることが大切です。必要な栄養素を適切に摂取しながら、脂質摂取量を調整することが理想的な低脂質ダイエットの実践方法と言えます。
潰瘍性大腸炎にも好影響？
低脂質ダイエットは一般的には潰瘍性大腸炎（UC）の管理には適しているとは言えません。潰瘍性大腸炎は腸管の炎症性疾患であり、個々の症状や疾患の進行度によって食事のアプローチが異なります。
UCの管理では、脂質の制限は一般的に推奨されていません。実際、脂質は潰瘍性大腸炎の症状を悪化させる可能性があるため、通常は適切な量の脂質を摂取することが重要です。
UCの症状管理においては、個々の症状や身体の状態に合わせた食事プランを立てることが重要です。一般的には、高繊維食品や刺激物の摂取を制限し、低脂肪食品や消化しやすい食品を重点的に摂取することが推奨されます。ただし、具体的な食事プランについては、医師や栄養士と相談することが重要です。
UCの管理には、薬物療法や適切な食事管理、ストレス管理などが総合的に必要です。個別の状況に合わせて医療専門家と相談し、適切な管理方法を見つけることが重要です。
https://chat.openai.com/?model=text-davinci-002-render-sha
ChatGPTに効いてみるとこのような回答が帰ってきました。
ただ、低脂質ダイエットにて食しているものは、主に鶏胸肉や魚、野菜サラダやそば・うどんを食べています。
揚げ物やスナック菓子、菓子パンや調理パンなども最近めっきり減っています。
総じて、低脂質・高タンパクな食事なので、潰瘍性大腸炎の食事としても適しているのかもしれません。
また変化点があれば記事にしたいと思います。
この病気は人によって影響があるものが違ってきます。
なのでご自身に合った食事を心がけるようにしてください！
まとめ
ここまで私が実践してきた低脂質ダイエットについて書いてきました。
この方法は、食事の量を制限するわけではないので、置き換えダイエットよりかは楽に感じます。
まめたまのYOUTUBEでも毎回おっしゃっていますが、ダイエット・減量は継続することが一番大事！
ということなので、ダイエットの方法も自身に合った方法を見つけて実践していただきたいと思います。
この低脂質ダイエットはおすすめです！
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